Los ‘escalofríos de los domingos’ son demasiado reales para muchos trabajadores, pero hay formas sencillas de ayudar | andres especia

A Hace unos años estaba preparando una comida en la cocina de un amigo. Cuando nos sentamos a comer, la esposa de mi amigo devoró su cena y luego desapareció en otra habitación para trabajar. Él sonrió y dijo: “Los domingos por la noche son los nuevos lunes por la mañana aquí”.

Me sorprendió entonces. Ahora, unos años después, me comporto de la misma manera. El domingo por la noche se ha convertido en tiempo de trabajo. Cuando abro mi calendario el domingo por la noche, siento una sutil sensación de ansiedad. Siento que estoy atrasado antes de que la semana haya comenzado. El lunes por la mañana ya me siento agotado.

Aparentemente, la ansiedad del domingo por la noche y la incomodidad del lunes por la mañana no son solo mías. un nuevo aprender liderado por Ilke Inceoglu de la Universidad de Exeter descubrió que muchos empleados experimentan el ‘Domingo arrastrado’. Este fenómeno a menudo se manifiesta en forma de preocupación mental por la próxima semana, así como sentimientos de ansiedad, nerviosismo y dificultad para dormir. “Es como si su mente comenzara a cambiar de lo que generalmente es relajarse o disfrutar el fin de semana a preocuparse por lo que tenga que hacer en la próxima semana laboral”, dijo uno de los encuestados de Inceoglu.

Inceoglu descubrió que la ansiedad dominical era particularmente pronunciada en las personas que revisaban con frecuencia su correo electrónico durante el fin de semana, tenían tareas pendientes de la semana anterior y tenían expectativas irrazonablemente altas de sí mismas. La situación parece haber empeorado después de la pandemia. El auge del trabajo desde casa ha difuminado las líneas entre el trabajo y el ocio. El hecho de que muchos empleados trabajen habitualmente desde casa los viernes también significa que llegar a la oficina después del fin de semana es un shock aún mayor.

Incluso antes de la pandemia, los lunes eran particularmente difíciles para algunos. Un estudio que hizo un seguimiento de 87 empleados durante 12 días descubrió que su estado de ánimo y sus niveles de energía mejoraron durante la semana, alcanzando su punto máximo el viernes y luego cayendo por un precipicio el lunes. La tristeza de los lunes parece ser compartida por muchas culturas: un país de 46 aprender descubrió que el lunes es el día en que es menos probable que la gente diga que es un “buen día”.

La evaluación subjetiva de las personas sobre los días de la semana también parece influir en los patrones de comportamiento. Los economistas han notado una “Lunes azul” Impacto en muchos mercados financieros. Los inversores suelen estar más pesimistas los lunes y los rendimientos de las acciones han sido históricamente más bajos. Los investigadores han descubierto que los inversores tienden a ser más cautelosos, reacios al riesgo y mucho más seguros para invertir los lunes. Otro patrón de comportamiento que es más común los lunes es el suicidio: japonés Y estudios coreanos encontró que las personas son significativamente más propensas a suicidarse los lunes.

Dados los problemas con los lunes, la gran pregunta es: ¿qué debemos hacer al respecto? Los investigadores han presentado algunas sugerencias útiles que podrían ayudarnos a hacer que los lunes sean menos deprimentes. Una es mantener límites bastante claros entre el trabajo y el resto de tu vida. Las personas que pasan mucho tiempo los fines de semana enviando correos electrónicos o pensando en el trabajo a menudo tenían experiencias de ansiedad más pronunciadas los lunes. Una forma de hacer esto es dar Tiempo de empleado el lunes por la mañana Puedes prepararte para el día que tienes por delante.

Una segunda opción es cambiar tu actitud hacia el fin de semana. un estudio estadounidense descubrió que cuando se les pedía a los participantes que trataran su fin de semana como unas vacaciones cortas, tendían a participar en actividades más vigorizantes y regresaban al trabajo el lunes con más energía y satisfechos con su trabajo.

Finalmente es posible rediseñar nuestro Montage para tener algunas de las características que nos hacen sentir bien el fin de semana. investigador han sugerido que los lunes es probable que nos sintamos más deprimidos debido a los niveles más bajos de autonomía (sentimos que no podemos hacer lo que queremos), conexión (sentimos que no nos conectamos con personas que son importantes para nosotros) y competencia (no experimentamos que somos realmente buenos haciendo algo). Introducir cambios simples, p. B. Comenzar el día con algo en lo que eres bueno, apartar un poco de tiempo no estructurado para hacer lo que quieras o programar el almuerzo con alguien con quien disfrutas estar puede hacer que toda la diferencia se apague.

Pequeños ajustes a sus días pueden mejorar un poco las cosas. Sin embargo, si se va a reunir con un amigo para almorzar el lunes, o si mantiene cerrado el correo electrónico de su empresa todo el fin de semana, es probable que sea limitado. En una economía en la que las líneas entre el trabajo y la vida son cada vez más difusas, en la que los empleados se enfrentan a una creciente inseguridad financiera y demandas crecientes mientras los recursos se reducen, puede ser difícil evitar el terror del domingo por la noche. Quizás todos deberíamos recordar un consejo de Bertrand Russell: “Uno de los síntomas de un ataque de nervios que se acerca es creer que tu trabajo es terriblemente importante”.

• André Spicer es profesor de Comportamiento Organizacional en la Escuela de Negocios Bayes de la City, Universidad de Londres. es el autor del libro mierda de negocios